Tag 4

Frühstück:
- 2 Vollkornknäckebrote mit Kräuterquark
- 1 gekochtes Ei

Mittagessen:
- Kartoffeln mit Spinat

Abendessen:
- Putenfleisch mit Pilzen und ein Körnerbrot 
- Trauben

Zwischendurch:
- Schinken
- Käse 

Getrunken:
- Wasser (mit und ohne Kohlensäure)

___________

Sport:

- //

Ich muss endlich anfangen mich richtig zu motivieren !!!!!!

Refeed Day

Hey,

Wisst ihr was ein Refeed Day ist? Das ist ein Tag in der Woche, in dem man Dinge essen darf, die man sonst beim abnehmen nicht essen darf bzw. soll. 6 Tage die Woche soll man sich strikt an die Diät halten und am 7. Tag kann man einen Refeed Day einplanen.

Ich würde am Freitag gerne so ein Tag machen. Man sollte, eigentlich erst damit anfangen, wenn das Gewicht "stehen" bleibt und man langsamer abnimmt um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Naja, ich kann leider nicht so lange warten und werde eben am Freitag den Refeed Day machen. Ich hab damals selbst gute Erfahrungen damit gemacht. Bevor man kurz vor einer FA ist, sagt man einfach zu sich selbst, das oder das, kannst du dann am Refeed Day essen. Bisher klappt das gut.

Falls keiner daran glaub: Mein Bruder hat das selbst auch gemacht und ca. 35-40kg abgenommen. Und am Refeed Day hat er wirklich richtig viel geschlemmt ;-)

Ja, nach dem Refeed Day hat man etwas zugenommen. Man kann bis zu 3kg zunehmen. Aber das ist eher unwahrscheinlich. Das Gewicht ist, wenn man sich wieder an seine Diät haltet, danach auch wieder ganz schnell weg.

Aber googelt mal lieber selbst danach.

_____

Meine Mutter kam gestern mit Pizza nach Hause - mein Vater heute mit frischen Berlinern/Krapfen.
Ich habe dankend abgelehnt :) Das hätte ich am Sonntag nicht geschafft ;D

Learn to say NO !!

Francy

Tag 3

Frühstück:
/// (bin erst spät aufgestanden)

Mittagessen:
- 2 (Fitness-)Maultaschen, 2 Kartoffeln und Gemüsebrühe

Abendessen:
- 1 Körnerbrötchen mit Frischkäse, Ei und Schinken
- 1 Banane

Zwischendurch:
- 1 Körnerbrötchen mit Frischkäse, Ei und Schinken
- Schinken
- ein paar Nudeln (kein Teller oder so, nur ein paar einzelne)
- Käse

Getrunken:
- Wasser (mit und ohne Kohlensäure)
- ein kleines Glas O-Saft
- Schwip-Schwap ohne Zucker

___________

Sport:
~ könnte noch werden, später vielleicht

Tag 2

Frühstück:
/// (bin erst spät aufgestanden)

Mittagessen:
- Naturreis mit Erbsen und Putenfleisch

Abendessen:
- 4 Vollkornknäckebrote mit Kräuterquark und Kochschinken
- Trauben

Zwischendurch:
- eine Brezel
- Wurstscheiben

Getrunken:
- Wasser (mit und ohne Kohlensäure)
- kleines Glas O-Saft

___________

Sport:

//

~

Ich habe es durchgehalten und gestern nichts mehr gegessen. Habe lediglich eine halbe Tasse Eiweißshake getrunken.

Kennt ihr das: Ihr habt gerade gut gegessen, aber trotzdem totalen hunger? Es ist schrecklich wie oft ich an Essen denken muss X_X
Ich muss es schaffen!

Durch Sunshine bin ich auf Shred gekommen. Ich will es mal versuchen. Was sind schon 20-30 Minuten täglich?. Habe schon viel davon gelesen, mich aber nie so richtig damit befasst. Wir werden sehen.

Francy

Tag 1

So heute ist nun mein Tag 1. Ich hoffe ich halte es durch, nicht wie die vielen anderen 4542415242 Versuche.


Frühstück:
/// (bin erst spät aufgestanden)

Mittagessen:
- Naturreis mit Erbsen und Putenfleisch

Abendessen:
- Salat bestehend aus: Tomate, Mozzarella [light] & Salatblätter

Zwischendurch:
- 1 Banane
- 2 Mandarinen

Getrunken:
-Wasser (mit und ohne Kohlensäure)

evtl. gönn ich mir später einen Eiweißshake.
___________

Sport:
-Joggen
Dazu muss ich leider sagen, dass ich nicht viel geschafft hab. 1km oder so haha. Zu meinen besten Zeiten konnte ich 9km am Stück. Naja, ich muss die Ausdauerleistung wieder langsam aufbauen. Am Dienstag geht es weiter!



Ich hoffe wirklich, dass ich heute durchhalte. Bin in den Ferien nämlich immer lange wach und gerade nachts habe ich immer viel gegessen.


Francy

Startgewicht

Hey,

Ich hab es leider doch nicht an dem Tag geschafft, an dem ich anfangen wollte -.- Schande über mich. Aber heute starte ich wirklich.
Meine Waage zeigte an: 80,1kg !!!!!!!
Noch nie in meinem ganzen Leben habe ich so viel gewiegt. Noch nie hatte ich eine 8 davor. :(((
Ich muss es schaffen :(

Francy